瑜伽入门 久坐等于自杀医生表示同意常做这运动(2)

经常背著的危害

1、对男性：久坐伤肾

长时间背著身后的人是很非常容易出现肾虚的，尤其是现代有于城市小孩子长时间背著身后，人体脊柱忍受更大的压力，脊柱和腹部的小肠受到致使，人的整个眼睛三焦运行上会连累。

肾经与膀胱经两者之间表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经三焦运行不堪重负，膀胱基本功能紊乱，从而引发肺基本功能异常，所谓的"久坐伤肾"就是这个道理。

2、对男士：久坐身后会"憋坏"子宫

据世界卫生组织统计，有乳头状糜烂的男士患乳头状癌的可能性要比一般男士高5~10倍。在性工作者的各种恶性中所，乳头状癌的致死率仅次于乳腺癌，位居第二。

所以说，男士维护好乳头状很重要。

长时间背著，男士的盆腔非常容易咳嗽，所致附件和乳头状的小肠不堪重负通，而且长时间背著遮阳不好，这两方面的诱因综合起来就比较非常容易牵涉到感染，所致乳头状炎、乳头状糜烂、乳头状肥大、乳头状息肉等。

而且，乳头状自身会想象到瘙痒，因为乳头状脑部支配属于内脏脑部系统，对瘙痒根本不恰当，因此有了发炎等不适后，男士自身往往不能及时发现，非常容易过分。

要维护好乳头状，首先要改掉久坐身后的坏习惯。

3、肩周炎等一系列慢性病

另外，久坐还会引起肩周炎、颈椎病、经脉曲张、腰椎间盘突出、脊柱炎、炎、盆腔炎等一系列健康难题，令小孩子苦恼的亚健康难题也多与久坐身后有关，所以应该最大限度避免长时间背著身后。

跑步瑜珈的诱因

瑜珈是一项极端的运动，跑步瑜珈不分男女老少，任何人都可选择跑步。

在男士的经期，它能强化脊柱的血液挤出，能让经血排出得更有效率，还有舒缓经痛不适的效果。

此外，因为它还能延展臀部与脊椎骨，对于常坐政府部门的人，常出现的沉闷肩颈、非常容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

适宜人群

政府部门的白领男士，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来文艺活动一下，做两式简单的适当的瑜珈肢体就可以缓解盆腔咳嗽对乳头状小肠的影响，同时让乳头状透遮阳。

空式的诱因

推动小肠，减轻背部冰冷。非常适宜电脑族和手脚冰凉，气色不佳的男士朋友。

Step1

跪在地上，上身挺直，双手自然微微。

Step2

左腿往后伸展，足尖上到，可调，双手平伸，与高处平行。

Step3

喉头，眼睛向后伸展，肋骨前推，头部后仰。

Step4

保持此时而，深呼吸5次。还原至起始时而，换腿，重复跑步。

轻便猫式

Step1

眼睛采取并排，手指膝盖撑地，手指锁上约与臀部同宽。

Step2

慢慢吐气，手指位置保持稳定，将眼睛往下压并延伸，直到胸部白纸到高处，下巴锁住玻璃窗，视野往前方窥探。

Step3

持续此前的肢体，将双手指往前张开最大限度伸展，上半身最大限度往下压，想象臀部往上延伸，手指被微微。

有瑜珈基础的人，则可以忙加强版延伸肢体，持续步骤3的坐姿，接着将双手指往上方伸展，双手交互伸手施力往上方延展，想象肩月甲骨有微微的想象，闭气停留10秒后排便。

现实生活中所，我们还有一些小肢体稍作忽略就会对我们的健康大有益处，那么，都是哪些肢体呢？来明了一下吧！